美国一个调查发现九成女性的鞋子都太紧。穿不合的鞋不仅脚痛难走，也可能引发难治的足部损伤；若鞋子过高，走路时脚部结构变得僵硬，长期走下来容易劳累，也容易造成小腿肚与大腿酸痛。

我们可以从一些身体的疼痛与不适简单判定自己所穿的鞋子合适与否。Prevention.com提到以下五个情况，只要出现这些情况便应考虑换鞋了：

一．从高中到现在穿一样尺寸的鞋：人的足弓不是永远曲度不变，随时年龄老化，足弓会逐渐下垂，脚会稍微变大。洛约拉大学医学院助理教授（Loyola University Chicago）也是足科医生凯萨琳（Katherine Dux）说，一年至少有一次在鞋店测量自己的脚，随著年龄增加，买鞋的尺寸也应大一些。

二．脚趾顶到鞋尖：人的脚形在一天当中会有小变化，早晨脚较小，运动后或晚上脚会膨胀而大一点。凯萨琳建议在晚上逛鞋店，因那时脚是一天之中最大的。维克森林浸信会医学中心足科医生（Wake Forest Baptist Medical Center）克莉丝汀（Christina Long）建议：「脚趾和鞋子顶端要有一些空间，在鞋子内应该能够移动脚趾。」

三．足弓痛：鞋太大或无法支撑身体重量（例如：鞋底单薄的人字拖鞋），走路时，脚底肌肉会很紧绷，在一段时间行走或站立后会足弓疼痛。梅奥诊所（Mayo Clinic）物理治疗师艾蜜莉（Emily Beyer）说，过度使用会发生如脚底筋膜炎（plantar fasciitis）等伤害。

脚底筋膜炎不是一日造成，但也不是短时间容易治癒的损伤。出现下列情况，有可能是脚底受损初期：

－早晨刚下床，脚底会痛

－久站足跟疼痛

－疼痛位置在足跟和地面接触面内侧，有明显疼痛点。

四．脚有水肿起水疱，长茧或是脚趾甲瘀血：这些损伤很明白指出该换鞋了。克莉斯汀说：「在鞋子某些区域太紧或太窄」，鞋内空间太小会损害皮肤或是影响关节，会造成疼痛的鸡眼、姆囊炎、指甲内嵌。最好把鞋子拓宽，或是换更宽的鞋。

五．运动鞋太旧：走路是全身重量压在鞋子上面，持续打击地面，对鞋子的耗损很大。凯萨琳说，如果一个星期走10英里，平均每9-12个月应该要换鞋。如果一星期走20英里，则每4-6个月应换鞋一次。如果鞋子明显有皱痕，或是平放它时，鞋子已经倾向一边，也都是该换鞋的徵兆了。

为避免因鞋不合而足部不适，如何挑选自己的鞋：

1．买鞋一定要现场试穿，千万不要根据自己先前尺寸直接买鞋

2．做完运动或傍晚以后买鞋，因为那时脚比较大

3．如果是买运动鞋，要穿运动袜去买

4．脚趾能在鞋内自由摆动，脚和鞋内空间能够间隔1个手指的长度

5．人的左右脚不是完全相同，一定要两脚都穿新鞋走一走

6．用脚蹲下来试试鞋子的柔软度。

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